10個步驟搞定行銷排行榜
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看完後有一種說不出的感動，真的不錯，內容精彩！
10個步驟搞定行銷排行榜曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。
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內容簡介: 博客來網路書店博客來書店面對今日競爭愈來愈白熱化、產品愈來愈同質化的市場，若是不懂得行銷，只會做業務推廣，只會賣價格，結果只會事倍功半；反之，若是懂得行銷，懂得賣價值，結果就會事半功倍。但是行銷該怎麼做，才是最簡而易行且最有效，陳宗賢博客來教授根據他40年來的實證經驗，歸納了行銷管理的十大步驟。
本書正是行銷管理十大步驟的詳解，同時也有陳宗賢教授主持或輔導企業的相關案例作為印證。再者，各章還有針對企業在行銷上經常遇到的問題，以Q&A的方式來逐一解答，文末更提列了三至五個課題供讀者自我測試自己的理解程度。要學行銷管理，本書可說是最全面且最行之有效的工具書。作者簡介陳宗賢現為國內知名的經營管理名師，也是國內唯一擔任過69家企業的專業總經理與執行長，通達企業全方位運作實務和理論架構的專業顧問師兼講師，輔導顧問案超過2000多家企業，涵蓋各行各業。近年來更獲得企業界給予「亞洲的彼得杜拉克，華人界的經營管理大師」美譽。手中主持或輔導過的知名企業有：1986-1996寶島集團：由65家連鎖拓展至500家以上，完成小林眼鏡併購案1989-1992昆盈企業：帶領昆盈成為世界第二大廠，併購世界滑鼠創始廠MSC
1990-2012ASO：成為鞋業連鎖的領導品牌
1992 一之鄉：建立蜂蜜蛋糕形象
1992-2000旗標出版集團：電腦圖書雜誌代表企業
1993-1995明安國際：成為國際高爾夫球桿領導品牌
1994-1995美體小舖：美化生活
1995-1997ViewSonic：成功打造為國際知名品牌
1998-2001奇威名品：帶領服飾為主的奇威行成為台灣第一大連鎖的奇威名品
1999 曾記麻糬 ：網路行銷
2000 味丹：提升行銷效益
2002-2004詩威特： AI-15成功重塑品牌定位
2005-2006歐德傢俱：成為系統櫥櫃傢俱領導者
2005-2012康普森：從小貿易公司成長為台灣最大保健食品進口商
2006-2008大學光學：將眼科診所與眼鏡連鎖結合，並透過併購成為第三大連鎖博客來網路書局
2008-大毅科技集團執行長
2009-豪紳纖維科技執行長
2010-正成集團：成功佈局大中華區市場
2011-聯維集團執行長
2011-景明化工執行長還有諸多不勝枚舉的企業，在陳宗賢教授的輔導下、授課中，企業呈倍數成長。
提供更完善服務 (4)
| 與顧客初步接觸 (1)
| Smart 小氣女購物玩樂誌
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為顧客找商品
| 管理統計個案教材
| 消費文化與現代性
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專業的市調，你也做得到！(附CD)
| 為什麼顧客不掏錢：解讀消費者心智密碼
| 消費者行為(六版)
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- 作者： 陳宗賢 新功能介紹
- 出版社：致鼎人資管理顧問公司 新功能介紹
- 出版日期：2013/03/01
- 語言：繁體中文
10個步驟搞定行銷排行榜
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內容來自YAHOO新聞
上班族必知！8飲食原則外食也能吃出健康
【華人健康網圖文提供／寫樂文化】原則一、主食類盡量選全穀根莖類
每餐份量：女生1拳頭、男生1∼2拳頭
只要店家有提供全穀根莖類，就選擇全穀根莖類。自助餐白飯可換成糙米飯、五穀飯、胚芽米飯、地瓜飯、紫米飯。如自助餐有芋頭、玉米、馬鈴薯、南瓜、山藥也可取代部分主食。
上班族必知！8飲食原則外食也能吃出健康
留意烹調方式，例如：「油炸」地瓜片跟「白飯」，就寧可選擇「白飯」。在麵攤選主食時，白麵比油麵好，選湯麵（不喝湯）比乾麵好，因為乾麵容易吸附大量油脂，且大多都是動物性飽和脂肪，且鈉含量普遍較多。
原則二、蛋白質以植物性的為上選
每餐份量：1個巴掌大，厚度約手掌厚
以「植物性蛋白質」為首選，少肉多豆，以魚、雞、鴨、鵝、雞蛋等低脂動物性蛋白質（肉品）次之。
每餐的蛋白質至少要有2/3來自於植物性蛋白質，例如：毛豆、黑豆、豆干、豆腐、扁豆、鷹嘴豆、無糖豆漿、非油炸豆皮等。去除動物性脂肪以及動物皮：例如雞皮、豬皮、魚皮等。
只有動物性蛋白可以選擇時，下一餐的蛋白質就盡量就以全植物性蛋白質為主。
盡量選擇低脂肉類，烹調方式以清蒸、汆燙、涼拌為首選，滷燉烤次之，油炸最好別碰，如非不得已，也請去除麵粉炸衣後再食用！
值得注意的是，有時候「滷」的肉品會先炸過，通常是滷排骨比較常見，所以需留意店家的調理方式，有時標示和實際情況有出入，如果不清楚就多問，培養挑選食物的敏感度。
上班族必知！8飲食原則外食也能吃出健康
原則三、好油才是你要攝取的！
每餐份量：1個拇指大
遠離油炸，無論多麼健康的食材，一經過油炸，剩下的就只是屍體。除了（反覆使用）油炸油對身體會造成的負面影響之外（油炸食品會產生大量自由基，對身體而言即是一種壓力，而壓力就會消耗體內許多珍貴的營養素，如再加上飲食習慣時常不均衡，久而久之就容易出問題），且油炸過的食物，也會讓食材原本的營養素因為高溫而全數駕鶴歸西，對身體完全無正面影響，故請避免之！
降低壞油、飽和油脂、反式脂肪的攝取之外，補充好油亦很重要，外食族可多加食用「無調味堅果」來達到補充必需脂肪酸（好油）。
但無論好油、壞油，油就是油，每1公克提供9大卡的熱量，如果堅果份量吃過多，一樣會囤積成體脂肪，故我們要多攝取「身體可利用的油」，降低攝取身體不需要，甚至對身體有害的油，盡量選擇對身體有益的，營養素保留完整的植物性油脂。
原則四、餐餐有蔬菜，身體好健康
每餐份量：煮熟後雙手捧起
由於蔬菜在烹調過程中會吸附大量油脂，故盡量選擇「涼拌、汆燙、清蒸」，外食最常見的燙青菜即使許多營養素已流失，但是還可以藉此補充一些膳食纖維，不無小補。
膳食纖維除了蔬菜以外，也能從海藻、菇類中取得，掌握每餐至少要有三種顏色，不同類型的膳食纖維為原則，例如：花椰菜（綠）、紅蘿蔔（紅）、黑木耳（黑）。
夾取自助餐蔬菜時盡量將湯汁瀝乾，並且將主食類與配菜分開放，以免過多的湯汁油脂被「飯」吸附，通通下肚。少選勾芡類的蔬菜，勾芡類的食物容易吸附大量看不清的油脂及鹽分；青菜類如果油到發亮，可以稍微用熱開水過個水，不過反覆過水中，容易讓蔬菜沒味道之外，且過水幾次水就必須更換，所以最佳的方式還是找一間烹調方式比較理想的店家。
燙青菜請店家不加肉燥、油蔥、以淋少量醬油膏或是蒜泥鹽巴、清醬油取代之，如是點湯麵，可請店家直接將燙青菜丟入麵裡面一同食用。
上班族必知！8飲食原則外食也能吃出健康
原則五、找機會吃水果，但絕不過量
每餐份量：1個拳頭大
現在便利商店幾乎都有賣水果，中午用餐時段，買1份回辦公室其實很方便。
如能自己從家中帶1份水果是一個更好的方法，下午時可以透過水果補充膳食纖維、維生素、礦物質、植化素等微量元素，每天2拳頭份量，記得吃不同種類的當季水果，避免以果汁或果乾取代之。
原則六、喝足夠的真正的開水
一天的水量（至少）：體重（kg） x35∼40（c.c）
舉例：50公斤＝1750c.c∼2000c.c
以開水、無糖飲品取代含糖飲料以及過量的咖啡。
身體累了更不應該喝提神飲料：咖啡確實可以短暫提神，但是我們應該要去思考，沒精神、有氣無力，思緒開始緩慢遲鈍無法集中時，身體其實是希望我們休息一下了。也可以透過這樣的身體反應檢視早餐吃的食物，或是午餐吃的食物是否選錯了？而不是一味地利用咖啡、提神飲料去預支未來的健康。
原則七、放飯進食速度，慢慢吃、認真吃
每餐用餐時間：30分鐘以上
每一口建議至少咀嚼30下：初期不習慣時，可以試著每吃一口飯，就放下一次筷子，等口中的食物咀嚼完畢吞下後，再拿起筷子，如此反覆練習。
每餐用餐時間要超過30分鐘：大腦接收到飽足感需要時間，避免囫圇吞棗吃過量。生活裡的緊湊節奏，對於身體也是一種壓力，如果心情放鬆不下來，又吃得太快，對消化系統以及黏膜系統也會有不良影響。就如同車子要加油時，需要熄火，補充能量，才能繼續上路；人體何嘗不是呢？好好吃飯，就是讓身體補充能量，放慢速度慢慢吃，讓身體稍微「熄火」一下吧。
上班族必知！8飲食原則外食也能吃出健康
原則八、自備全穀根莖類，糙米飯、蒸地瓜、無糖燕
沒空自己準備便當，至少可以幫自己準備最基本的「全穀根莖類」，地瓜買回來一次蒸熟放冷凍，前一天晚上放冷藏解凍，隔天就可帶出門上班。
買一罐無糖燕麥放在辦公室，熱水一沖，豆漿一倒，比起單純的白飯、白吐司好太多太多，更能穩定血糖，上班更有幹勁！最好是能在家煮好糙米飯，早上帶出門，中午去自助餐店包配菜回辦公室，試著先從主食類開始著手，盡量改成「全穀根莖類」吧。
每天我們都有三次機會改變自己的命運：每餐用餐前，可以用飲食四分法檢視，做個記錄，回頭檢視時，就可以看出自己飲食有沒有偏頗？慢慢練習，久而久之就會變成習慣了，且是個值得練習的好習慣，不是嗎？
本文出自寫樂文化《我救回我自己》
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/上班族必知-8飲食原則外食也能吃出健康-013213068.html
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