心得學放鬆，改正錯誤姿勢：認識亞歷山大技巧秒殺出清
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內容簡介: 博客來網路書局
你是不是也常常發生類似的狀況？
愈想表現正常，愈是失常。
站在眾人面前手足無措、肢體僵硬；縮著頸、駝著背，困在工作桌前；
連輕鬆的走路，也舉步維艱……
透過亞歷山大技巧的有覺知的放鬆練習，
可以幫助你的身體結構回到3歲的動態平衡狀態，
改善因自我感覺良好的錯用習慣僵化你的自然本能、
控制你的行動自由。
什麼是亞歷山大技巧？
19世紀末澳洲演員亞歷山大（F. M. Alexander），因為每次一上台演出就會發不出聲音，為了找回嗓音，他透過反覆觀察與練習，發現人的思想與動作緊密結合，形成無意識且習慣性的動作，可能造成受傷、損害健康、並限制學習與發展。經過長時間的自我練習，他研究發展出一套體驗式的學習技巧——亞歷山大技巧，教導如何認清並消除自身對疼痛、恐懼和焦慮的有害反應，透過自我觀察與心身連結的練習，矯正身體錯用的習慣。
慣性錯用身體的影響
長久以來，我們從站著、坐著到走路、甚至所有的肢體動作，都可能深陷在「錯用身體，感知與判斷失靈，反覆錯用」的惡性循環中。深層肌肉因為鬆垮或少用而變得無力，淺層肌肉則因常用而變得緊繃。這種不協調的狀態讓人愈來愈不舒服，久坐或久站都變得更加困難，肌肉痠痛和背痛也可能惡化。
練習亞歷山大技巧的好處
訓練專注力
博客來書店消除緊張與壓力、減少焦慮
紓緩急性或慢性疼痛
改善平衡感與協調性
提升肢體的運動技巧與表現
作者蜜西?文妮雅將其累積數十年豐富的亞歷山大技巧教學經驗，融合深厚的神經學知識，以一篇篇引人入勝的故事與說明詳盡的練習單元，教導讀者如何應用在日常生活中，讓肌肉放鬆、脊椎伸展、呼吸深沉、心靈平靜。
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亞歷山大技巧專業老師? 彭建翔、黃詩雲 導讀
博客來網路書店唐幼馨（台灣瑜伽提斯創會會長）、陳意涵（演員）、蕭兆斐（一般內科醫師）誠摯推薦
「我們常常汲汲營營地想把每件事做到最快、最好，但往往忘記，其實可以省去許多徒勞無功的力量。亞歷山大技巧教導我們懂得察覺自己的身體與控制自我的身心，靈敏地具備身體感知，讓身心輕鬆好幾倍。」——唐幼馨（台灣瑜伽提斯創會會長）
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博客來「我們總是花了很多時間在學習外在的東西，卻一直忘了要往內看，忘了自己的身體。一開始接觸亞歷山大技巧時，我常常在晚上練習的時候，被自己的心跳聲吵醒，我才發現，原來他那麼強大，怎麼我這麼多年來一直沒有發現？因為我們從來沒想過要觀察我們的身體。我們羨慕別人，為什麼他聲音那麼好聽？跑步那麼快？其實也沒有為什麼，就是他很會使用他的身體，而且是用一種對的、有效率的方式。其實你還來得及，就跟我一樣，這是一場漫長的旅程，先打開這本書，給它和自己一個機會。」——陳意涵（演員）
「亞歷山大常常不是教人要如何做什麼，而是教人不要做什麼。我們原有的習慣常是造成不良姿勢的最重要原因。亞歷山大教我們身體不要這樣、不要那樣用力，就好像教我們不要執著，回到身體最原始的設定，發揮最好的功能，減少誤用的傷害。如果用一種比較簡單的說法，我們人體是一台電腦，而亞歷山大技巧就是去除bug的方法與防毒軟體，它或許無法讓我們的處理器從四核心變成八核心，但是它可以讓我們平順的上網與跑office軟體，畢竟大部分的人這樣也就夠用了。讓我們的脊椎平衡發揮功能，就像武俠小說所說的打通任督二脈，雖然這樣並不能保證飛天遁地，但可以像是讓七個脈輪平順流通不淤塞，讓人可以每天放鬆地行坐臥睡，這對很多人來說已經是很大的恩典了，不是嗎？」——蕭兆斐醫師（一般內科醫師）
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- 作者： 蜜西．文妮雅 新功能介紹
- 原文作者：Missy Vineyard
- 譯者：李漢威
- 出版社：天下生活 新功能介紹
- 出版日期：2016/04/08
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
耶路撒冷同志遊行 極端猶太教徒砍人
中國時報【國際新聞中心╱綜合報導】
以色列聖城耶路撒冷市中心7月30日舉行一年一度的同性戀驕傲遊行，極端正統猶太教徒史利塞爾（Yishai Shlissel）持刀在行列中濫刺，造成6人受傷，其中2人傷勢嚴重。
警方說，混在人群中的史利塞爾，突然拔出1把廚房用刀，隨機向參加遊行的男女瘋狂刺去，有6人受傷，而現場維持秩序的員警隨即將他制伏。現場沿途血跡斑斑，但數百名遊行者仍繼續行進。
2005年史利塞爾也曾在耶路撒冷同志遊行中持刀刺傷3人，因此被判10年徒刑，3周前甫出獄。他也在網路大談他「厭惡」耶路撒冷的同志驕傲遊行，10天前更接受電台訪問，強調「對那些褻瀆上帝者的戰鬥持續不斷」。
案發後，以色列總理納坦雅胡譴責此一「卑鄙罪行」，表示政府將捍衛包括同性戀群體在內的所有以色列人和平生活的權利。
以國政府和世俗社會對同性戀十分包容，但極端正統猶太教徒認為同性戀違背猶太教義。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/耶路撒冷同志遊行-極端猶太教徒砍人-215007678.html
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