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購物網口碑專為中高齡設計的強膝健骨養生功：國家級體能教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(隨書附贈強膝健腿操動作示範DVD)新品主打

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看完後有一種說不出的感動，真的不錯，內容精彩！

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商品訊息功能:

內容簡介:

35歲開始「練腿力」，否則60歲開始「坐輪椅」！
比跑步、瑜珈、有氧運動更有效的強膝健骨養生功
只要學會六大步法，八大招式，
就能讓你膝不痛、腳不麻，活到99都雙腳有力！

誰說運動一定要很激烈？
老年人或沒有運動習慣的人根本做不來！

讓你愈做愈累的運動，不僅無效，還會造成運動傷害！
「強膝健骨養生功」的動作緩慢、簡單易學，
卻能有效強化肌力、減緩關節老化，
只要一天10分鐘，讓你一生無病無痛、能走能動！

◎強度太高的運動，讓你愈練愈累！
很多人運動後覺得很累、很疲勞，這表示你選擇的運動太激烈，或是不知道怎麼控制運動的強度。強度高的運動，「攝氧量」也很高，做起來容易感覺很喘，因此會產生缺氧的情況。如果你現在做的運動，常讓你「感覺很喘」、「呼吸不到空氣」，表示你該換個運動了！
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◎調整體質，首先要練腿！強健下半身，就能遠離疾病與老化！
人過了40歲之後，臀部與腿部肌肉就會開始萎縮、骨量也會迅速流失。在「肌力」和「骨質」都退化的情況下，造成腿軟無力、膝蓋疼痛；嚴重時，肌肉量不足還會造成高血壓、血管硬化等病症。現在就開始訓練下半身肌力，不但可以健康跑跳到老，也能有效預防疾病。

◎每天10分鐘，用最和緩的訓練，達到最好的效果！
本書作者李筱娟不僅是武術教練，也具有多項國際體適能證照。她所設計的這套「強膝健骨養生功」，融合東方傳統武術和西方健身概念，不僅練習呼吸吐納，也確實訓練肌力，只要跟著做一次，就能明顯感受到身體的變化！

【比跑步＆爬山更輕鬆】動作溫和，卻讓你做五分鐘就汗流浹背，立刻有感！
【比有氧運動更有效果】不需跟上老師的節奏，依照自己的呼吸調節即可！
【比氣功更能調理內在】不執著於表面招式，確實調和外在肌肉的訓練與內在的氣息調理。

◎現在就測試看看，你的肌肉和骨骼是否退化中？
□下樓梯、走下坡、天氣變化時膝蓋容易痠痛。
□爬樓梯半層樓之後就會覺得有點喘
□單腳站立時身體無法穩定
□站立時單腳無法平舉到腰部的高度
□雙腳伸直時向下彎腰，手無法碰到地板
□腳踝曾經扭傷或拉傷
□腳往下踏步時會頓時感到無力

如果你曾發生以上狀況者，就代表下半身肌力出問題，趕快來做適合任何年齡、體力不佳也能做的「強膝健骨養生功」吧！

「練出好腿力！」本書５大特色博客來

【特色1】動作簡單，步驟好記。
筱娟老師以多年的教學經驗，融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論，設計出最符合現代人健康需求、最易學的養生操。教學由淺入深、圖文對照，看一次就能立即學會！

【特色2】40個招式任意組合，天天變化不無聊。
可以視個人身體狀況任意組合搭配招式，也可以跟著章節循序漸進練習。動作看似簡單但變化多，保證不枯燥、不無聊，給你持之以恆的運動生活。

【特色3】省時省力，每天只要十分鐘。
每式五分鐘，一天任選兩個招式來練習，就能輕鬆達到運動及調理身體的效果，每天只要做十分鐘和緩運動，就能有效訓練肌力。

【特色4】不受空間與天氣限制，不需使用任何器材。
不需要特別的道具輔助、不需要大型場地，只要約一個瑜珈墊的大小就能練習。下雨天照樣可以練習，在室內隨時隨地就能做。

【特色5】筱娟老師親自示範，一對一動作教學。
隨書附贈作者親自示範專業動作DVD，完整收錄全書8招40式內容，有如一對一的指導教學，讓你更加精準掌握動作要領不出錯。
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「強膝健骨養生功」的成效超驚人！來自學員的真實見證

★擺脫五十肩，我的手臂舉起來了！
一年多前，原本連手臂都舉不起來，以為自己就要這樣過一生了；跟著老師運動至今，五十肩竟然不藥而癒！
──張平，練習時間一年

★膝蓋外翻、腳無力等問題，都得到了改善！
醫生要我「開刀、做復健、少走路」，但我持續做這套養生功之後，竟然又開始「動」起來了！
──林貞良，練習時間一年半

★原來這就是「練氣」！
練習時會感受到手指麻麻的，身體似乎有氣在流通，每次練完都感到通體舒暢！
──陳美華，練習時間一年半
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★無病無痛、能走能動，快樂的退休生活。
60歲才開始練習，練沒多久就發現我的氣變長了。幾年來我的身體一直很健康，這真的是人生最平實的幸福！
──周雲英，練習時間三年

★擺脫疾病，我比以前更健康、充滿正面能量！
因為工作壓力而換了恐慌症的我，以前吃一次藥就昏睡一兩天。練習這套柔和的功法之後，讓我每天都感覺身體充滿能量，連醫生都覺得不可思議！
──莫海蕙，練習時間兩年

相愛的溫度		感情的危機與轉機
令女人反胃的男人		我想結婚，你呢？
灰姑娘睡美人站起來		對不起，愛到你
婚姻與家庭		窗外依然有藍天

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  作者： 李筱娟    新功能介紹
• 出版社：瑞麗美人國際媒體    新功能介紹
• 出版日期：2016/06/03
• 語言：繁體中文

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百器徒然袋－風		桑潟幸一副教授的時尚生活
春吹雪		瘋癲老人日記
反貞女大學（續不道德教育講座）		京都戀習世代
驚嘆號(04)		回憶．撲克牌

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內容來自YAHOO新聞

耶誕溫馨情 金大學生做薑餅人

（中央社記者黃慧敏金門縣14日電）冬至和耶誕節將近，金門大學邀請學生DIY薑餅人，學生笑說，沒想到上了大學還有機會做薑餅人；而婦女會的媽媽送上的湯圓，更是溫暖離鄉背井學生的心，讓他們一解鄉愁。

這項「冬至聖誕溫馨情-寒冬湯圓送暖、薑餅人趣味DIY」是由金大學務處和金門婦女會聯合舉辦。200多名台生、陸生、馬來西亞、澳門及香港籍學生熱情參與。

學務處身心健康中心許美緣帶領師生製作薑餅人，學生發揮巧思，做出各式各樣的薑餅人，更有人即興創作出比基尼薑餅人，令人莞薾。會後，金門婦女聯合會提供手工製作的湯圓，讓隻身在外求學的學生吃在口裡，滿滿的感動在心裡。

來自福建漳州的林曉婷說，在大陸都是直接買薑餅人來吃，不曾自己動手作，DIY實在很有趣作，過程中可以激發想像力與協調力，從一無所知，到成品出爐，覺得很有成就感，真是難忘的初體驗。

從台中豐原來的莊舜雅也興奮地說，國小以後就沒有機會再接觸薑餅人的製作活動，沒想到上了大學，還可以參與這項活動，讓她有回到童年的感覺，感謝學校和志工媽媽為他們規劃活動，讓身在異鄉的她可以和大家一起參與這個溫馨又快樂的節慶活動。

馬來西亞的侯佳瑾說，從小到大雖然過了很多年的耶誕節，但從未親手製作薑餅人，這是一個很新鮮的體驗，製作成果與自己原先想像的大有差別，也讓她了解到，實務與想像之間有很大鴻溝；只有反覆練習，才能讓自己的創意得到最滿意的成果。

不少學生也說，藉這個活動讓他們在金門吃到了象徵「團圓」的冬至湯圓，真的很開心；心裡滿滿的鄉情好像都得到了慰藉一般，感覺金門真是一個到處充滿愛的地方。

活動中也邀請金大企業管理學系主任王興國針對性別平等議題進行專題演講，以「男尊女敬，兩性平等從尊重開始」為題，向學生說明兩性相處之道，讓學生了解，男女相處之道，唯有「尊重」而已。1041214

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/耶誕溫馨情-金大學生做薑餅人-092357698.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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