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內容簡介: 當「以賭興邦」成了新世紀台灣的經典；當山林劊子手變成保育傳家；當迫害台灣人民最噁心的抓耙子，搖身變成人權鬥士；當所有的邪靈都已翻身，「賭」只不過是小小的泡沫，不必太大驚小怪或呼天搶地。台灣沒有良知的貞操帶，我們已經徹底「解放」，我們不僅早已反攻大陸，我們也已霸佔天堂、橫掃地獄。上帝與撒旦比不上手中的彩券。可是，這社會還有一大票不堅持的堅持者，他們心思細膩善良，他們不斷講著人話，不在乎世俗潮流，也無啥可計較，他們沒教可傳，只不過守著敏銳心智的一份自由，誠實地說出真話。好像人人愛看裸體與隱密，卻罕有人愛聽赤裸真話，不過，就是永遠會有一些人，始終講著刺耳的真話。本書著者葉智魁教授就是這樣的一個人。靜宜大學生態學研究所不僅是全國首創，更要在新世紀的台灣講真話且真實行動。我們將不斷地推出社會關懷的叢書，也期待得以培育新生代真正的知識份子。這本書可以讓有心有識的新台灣人，瞭博客來網路書局解賭國的結構之惡！

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  作者： 葉智魁    新功能介紹
• 出版社：前衛    新功能介紹
• 出版日期：2002/11/28
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

懶得動怎麼瘦？原來「微運動」超輕鬆！

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】大家都知道運動對身體好，也知道瘦身要搭配運動，可是天氣這麼冷，就是懶得動？沒關係！家醫科醫師提出日常生活中就能做到的「微運動」，教你在上下班、出門辦事和逛街途中，默默增加運動量，一天居然也能累積50分鐘！

只要在上下班和逛街途中，把握走路的機會就能增加活動量，彌補平時運動的不足。

規律運動太理想　現代人難做到

無論是一般民眾還是想瘦身的人，普遍都有運動量不足的問題。你知道嗎？以前推行「333運動法」，建議每周運動3天、每次30分鐘、心跳每分鐘達130下；近來又改為「531運動法」，建議每周運動5天、每次30分鐘、心跳每分鐘達110下。

雖然強度稍微減低，但是一周就要運動5天，簡直更難了！難道運動一定要這麼辛苦嗎？雙和醫院家醫科醫師劉顯達表示，以上的運動建議是在理想狀態之下，但是現代人生活繁忙，要抽出這麼多時間並不容易。

1日5招微運動　增加活動量好簡單

假如1週實在找不出3至5天且每次連續運動30分鐘，不妨用「累計」的方式做一些「微運動」，增加每天的活動機會，比起完全不動還是有好處。劉顯達醫師教大家以下5招，輕鬆在1天之內就累積50分鐘運動量：

【第一招】

把車子停在離公司或目的地較遠的地方，增加走路的時間。微運動時間：5分鐘

【第二招】

減少搭電梯的機會，在公司或任何大樓的場所，若樓層不多，可改用爬樓梯的方式上樓。微運動時間：10分鐘

需要提醒的是，若樓層太多爬完太喘或無法達成，部分樓層可以改搭電梯，等心肺功能進步後，再適度增加爬樓梯的樓層。下樓建議還是搭電梯，比較不影響膝蓋。另外，膝關節退化、有心血管疾病或過度肥胖者，這招需要審慎評估，或請教醫師是否合適。

刻意把車子停在離公司較遠的地方，上下班時就能增加走路的機會。

【第三招】

下班或離開目的地走路到先前停車的地方。微運動時間：5分鐘

【第四招】

到家附近的市場買東西，順便逛一下街。微運動時間：10分鐘

【第五招】

吃完晚餐後出門散步、透氣。微運動時間：20分鐘

如果才剛吃飽，建議先緩走再慢慢增加速度。另外，不建議在睡前2小時運動，有些人會因此亢奮而失眠。

哇！以上累計的運動時間已經有50分鐘了！

劉顯達醫師提醒，以上的走路速度應比平時稍快一點，達到微喘的程度，這樣效果比較顯著。相較之下，有沒有流汗不是重點，主要是達到一定的運動速率，才能訓練心肺功能、促進人體代謝和循環。令人開心的是，每招運動過後，身體的代謝率仍會持續一段時間！

531運動法為主　平日微運動為輔

當然，如果民眾能抽空連續進行30分鐘的快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等運動，還是比較理想的。在激勵自己努力達成「531運動法」的同時，也可以利用以上5招，增加活動量，彌補平日運動量的不足。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/懶得動怎麼瘦-原來-微運動-超輕鬆-023208472.html

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